W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]
13.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, bo do szkoły na 8, więc nie bardzo się wyspałem. Rano wypiłem kawkę, więc potem się rozbudziłem. Sporo lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z [...]
[...] żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim rozstawie) zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd [...]
[...] i wiszącej kartce z datami urodzin i imienin, i świetam, plus tlusty czwartek i św. Marcina wychodzi 24 "kaw z ciastem" w roku - coś trzeba na to poradzić trening: plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka Przysiad 5x5 8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 - poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 WL 5x5* 8x20/ [...]
[...] zwisy idą mi znacznie gorzej niż kilka miesięcy temu. Może to kwestia kontuzji i długiej przerwy. Plus jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej ;-) 10. ściąganie drążka do klaty 20kgx15 /25kgx10 /25kgx10 To tak na dobicie pleców. Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na [...]
[...] walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu:-( Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu pilnowania oddechu i wykonywaniu [...]
[...] pojadłam różnych smakołyków). Chciałam pociągnąć tą dietę chociaż przez miesiąc żeby zobaczyć jak będzie ona oddziaływać na mnie pod względem samopoczucia ogólnego, podczas treningów i wyglądu. Nie twierdzę, że już na niej zostanę, bo lubię sobie zjeść np ciemne pieczywo, czy ryż do obiadu czy chociaż owoce :-) Patrząc na wygląd to brzucha nie [...]
TRENING SIŁOWY + AERO Oczywiście jestem w gorącej wodzie kąpana i trening już zrobiony zanim dostałam wskazówki. Fajnie, że mogę go kontynuować, bo już mi się spodobał. Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 3 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 21,5 kg x 10, 24,5 kg x 10, 28,5 kg x 10 2b. [...]
[...] 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=h7MjZWGm2lM 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 [...]
[...] otwartej siłowni... Na szczęście zaraz obok było Calypso. Chociaż w sumie to szczęście i nieszczęście bo szprzęt pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście ja mogę trening nawet w piwnicy zrobić, ale jak mam rozpisane konkretne ćwiczenia pod dany sprzęt to już nie jest tak kolorowo. Poszły dziś plecy i biceps Najszersze grzbietu. [...]
TRENING - PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka szeroko 12,10,8 spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w max spieciu 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 15x100 (dwie pierwsze typowe siłowe, back off już wolniej i większe skupienie na dopięciu mięśnia) 3. Ściąganie drążka z góry, łokieć blisko tułowia, ćw. wykonywane jednorącz [...]
cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]
[...] co ostatnio :'-( mocny ból i co prawda zrobiłem do 7 ale skupiałem się na bólu {{:-( w regresie niestety było podobnie mocny ból w dwójgłowym... Reszta jakoś już poszła jednak no wiadomo, tak zaczynając trening fajerwerków nie można się spodziewać %-) W dodatku po wczorajszych nogach czuje znowu ból w przywodzicielu i to taki dość mocny...
[...] 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x6kg, 18x6kg, 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie obciążać tego brzucha, jednak lekko trenować to się tak do końca nie da %-) niby tylko dwa i pół tygodnia, a ja miałem stres [...]
[...] zmian związanych z : a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny; b) wysypem sezonowców; c) zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> zmieniłem na coś al'a hammer ale na nogi. zryło dwójki konkretnie a nie [...]
Wrzucam wypiskę za wczoraj, ponieważ miałem wczoraj problemy z SFD :-D Wczoraj poleciał trening plecków - pompa była nie z tej ziemi :-D Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] II *wypady- po tym plie z II, powłóczyłam kulosami; wszystko na raty *RDL- III to już mi było wszystko jedno; na raty; jak już kiedyś pisałam - dźwignia z poślada zabija :-)) *łydy- z cc, bo jeszcze piątkowe nogi czuły; generalnie piątkowy trening jeszcze czułam }:-( To i tak nic. Z coraz większym strachem szykuję się na kolejny zestaw \-)